کش ورزشی فیتنیس زنانه بلند Long Band Suzie Fitness + کیف حمل

توضیحات

کش ورزشی فیتنیس زنانه بلند Long Band Suzie Fitness + کیف حمل | کش های پاور باند به عنوان یک ابزار افزایش قدرت و مقاومت عضلات محبوب می باشند. هرچه بیشتر باند ها را بچرخانید، با مقاومت بیشتری مواجه می شوید. این افزایش مقاومت، این محصول را برای استفاده بسیار مناسب کرده و شما را مجبور می کند تا جذب و انقباض عضلات خود را افزایش دهید.

مزایای کش لانگ بند

این باند می تواند برای تمرینات مختلف استفاده شود و از جمله تجهیزات ورزشی قابل حمل به شمار می رود. از آن جایی که در زمینه افزایش قدرت عضلات می باشد، برای هر دو گروه مبتدی و حرفه ای مناسب است. ورزشکاران می توانند شدت تمرینات خود را با دادن کشش بیشتر یا کمتر باند تنظیم کنند و حتی می توان از چندین باند مختلف همزمان برای افزایش چالش های تمرینات استفاده کرد.

پاورباند ها می توانند برای تمرینات ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرند که تقریبا هر گروه عضلانی در بدن شما را به چالش می کشند. پاور باند ها برای ورزش در هر زمان و ذر هر مکانی مانند در خانه یا در باشگاه، مناسب هستند. پاور باند ها می توانند برای طیف وسیعی از حرکات ورزشکاران استفاده شوند مانند افرادی که قصد انجام حرکت بارفیکس را دارند، می توانند این کش را از یک سمت به میله بارفیکس و از سمت دیگر به کف پایشان بیندازند و نیروی کششی پاور باند باعث راحت تر انجام گرفتن جرکت بارفیکس می شود.

انواع حرکات و تمرینات ورزشی با کش پاور باند

به‌صورت کلی تمرینات بدنسازی تنها به کار با دمبل و یا استفاده از دستگاه‌های بدنسازی خلاصه نمی‌شود. ترکیب برخی تمرینات با استفاده از کش های ورزشی پاورباند که بر اساس وزن بدن مقاومت ایجاد می‌کند، می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. برای مثال وقتی در تمرینات بدنسازی فقط یک عضله بالاتنه را تمرین می‌دهید با اضافه کردن تمرینات مخصوص پاورباند می‌توان تمام گروه‌های عضلانی در بالاتنه از شانه تا عضلات سینه را درگیر کنید. از طرفی این محصولات وزن سبکی دارند و خرید آن‌ها نیز مقرون‌به‌صرفه تر است. حرکاتی که می توان با کش های ورزشی پاور باند انحام داد، بسیار زیاد می باشند که در اینجا به چند مورد از آن اشاره می کنیم:

• اسکات جلو

اسکات جلو با کش بدنسازی پاورباند از جمله یکی از حرکات کش با پاور باند و تمرینات مهم قدرتی است که مخصوص تقویت عضله چهار سر ران خواهد بود. افراد مبتدی و حرفه‌ای به‌راحتی می‌توانند این تمرین ساده را حتی در منزل انجام دهند. برای انجام این کار کافی است ابتدا بایستید و کش پاورباند را از زیر پای خود رد کنید دقت کنید بایستی پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشد. قسمت بالای کش پاور باند را به بالای شانه خود بیاورید مقداری به حالت اسکات و نیمه نشسته قرار بگیرید. حال در همین حالت که کمر را صاف‌ کرده‌اید بیاستید، شکم خود را سفت کرده و به زانو ها و انگشتان پا فشار آورید سپس به حالت اولیه درآیید و این تمرین را برای حدود 12 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت نشر از مقابل با کش پاور باند

تمرین نشر از مقابل با کش بدنسازی پاور باند موجب تقویت عضلات سرشانه شما می‌شود. برای انجام این ورزش با کش پاور باند ابتدا بایستید و مقداری زانوهای خود را خم‌ کنید. سعی کنید پاهای شما به‌ اندازه عرض شانه باز باشد. قسمت میانی پاور باند را با هر دودست تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و مطابق تصویر در مقابل خود قرار دهید. بازوهای خود را صاف نگه‌ داشته و با اعمال نیرو پاور باند را به سمت بیرون و سپس عقب بکشید تا عضلات شانه‌ها منقبض شوند. حال به حالت اولیه بازگردید، این تمرین را برای 8 یا 10 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت شنا سوئدی با کش پاور باند

تمرین شنا سوئدی با کش پاور باند به‌عنوان یک تمرین فول بادی برای تمامی عضلات خواهد بود. لازم به ذکر است شما می‌توانید از این تمرین در هر مکانی ازجمله منزل نیز استفاده کنید. به‌صورت کلی عضلات درگیر در این تمرینات عضله سه سر بازویی، عضله سینه، عضله سرشانه و حتی شکم خواهد بود. برای انجام این تمرین به حالت شنا قرار بگیرید و سعی کنید کش پاور باند را از پشت کمر خود و در قسمت بالای کمر مطابق تصویر رد کنید.

حال انتهای نوار مقاومتی را از قسمت انگشتان حلقه کنید و آن را از زیر دستان خود رد کنید. دستان خود را در موقعیت شروع روی زمین قرار دهید عضلات سرینی و شکم خود را منقبض کنید و مستقیماً به سمت بالا فشار بیاورید به‌گونه‌ای که بازوهای شما کاملاً صاف باشد مجدداً بدن را پایین بیاورید تا قفسه سینه به سمت زمین نزدیک شود این تمرین را تا 5 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت قفسه سینه فلای با کش پاور باند

این تمرین مناسب عضلات داخلی سینه خواهد بود، جالب است بدانید اگر این تمرین بدنسازی با کش پاور باند را به‌عنوان حرکت روتین ورزشی خود انجام دهید هرگونه ضعف عضلانی خصوصاً در ناحیه قفسه سینه شما از بین خواهد رفت. برای انجام این تمرین ابتدا کش ورزشی پاور باند را از پشت کمر خود رد کنید، دست‌ها را تا ارتفاع قفسه سینه بالا بیاورید. حال انتهای نوار مقاومتی را در دست گرفته آن را مستقیماً به جلوی خود فشار دهید. تا بازوهای شما و دستان کاملاً مستقیم روبروی هم قرار گیرند. در انتها بهتر است مقداری مکث کرد و سپس دوباره به حالت قبلی برگردید.

• پرس سرشانه با کش پاور باند

همان‌طور که از نام این حرکت مشخص است عضله هدف و یا عضلات درگیر در این تمرین سرشانه خواهد بود. برای انجام این حرکت ابتدا بر روی کش پاور باند بیاستید، به‌گونه‌ای که پاهای شما به‌اندازه عرض شانه باز باشد. بدن خود را در فضای داخل آن قرار دهید و با کف دستان همانند حالت اسکات انتهای کش را روی سرشانه خود ببرید. حال مستقیماً به سمت بالا فشار بیاورید و بازوهای خود را کاملاً صاف‌کرده تا کش در بیشترین حالت انعطاف خود قرار گیرد. حال به‌آرامی کمر خود را پایین آورده و این کار را برای حدود 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت جلو بازو با کش پاور باند

با استفاده از این تمرین شما می‌توانید هم عضلات جلو بازو و هم عضلات پشت بازوی خود را تقویت نمایید. این تمرین به‌ صورت دو دست یا تک دست قابل انجام است. ابتدا کافی است پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بر روی کش پاورباند قرار دهید. سر دیگر پاورباند را با یکی از دستان خود نگه‌ دارید. حال دست خود را در پایین‌ترین حد قرار دهید که همان نقطه شروع تمرین خواهد بود. در حالی که کف دست‌ها روبه‌جلو می‌باشد، بازوهای خود را خم کرده و آن را تا نزدیک شانه‌های خود بکشید تا زمانی که انقباض عضلانی را تجربه کنید. حال دست‌های خود را به‌آرامی پایین آورده و این تمرین را حدود 12 تا 15 مرتبه تکرار فرمایید.

• حرکت کشش پا با کش پاور باند

کشش پا نوعی تمرین قدرتی است که برای تقویت عضلات چهار سر ران مناسب خواهد بود. کافی است بر روی یک صندلی مناسب تکیه دهیم. در همان حالت نشسته، کش را از پشت صندلی و از زیر پایه‌ها رد می‌کنیم. حال یکی از دستان خود را از ناحیه شصت به یک سر انتهای کش قلاب می‌کنیم و سر دیگر کش را از داخل یکی از پاها رد می‌کنیم. برای اینکه بتوانیم حس کشش را در عضلات احساس کنیم بایستی به‌صورت متناوب پاهای خود را از پایه‌ های صندلی دور کنیم و عقب و جلو نماییم. شما می‌توانید این کار را با پای مخالف نیز انجام دهید. بهتر است این کار را 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت پشت پا خوابیده با کش پاور باند

این تمرین مستقیما می‌تواند باعث درگیر شدن عضلات پشت پا، همسترینگ و همچنین جلو ران باشد. برای انجام این تمرین از روی شکم بر روی نیمکت بدنسازی دراز بکشید و یک کش را دور یکی از مچ‌های پا قلاب کرده و طرف دیگر آن را به دستگاه بدنسازی متصل کنید. در این حالت بایستی عضلات شکم خود را منقبض نمایید. پاهای خود را از زانو خم کرده و نزدیک عضلات باسن نمایید. به‌آرامی پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای حدود 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت هیپ اکستنشن از کنار با پاور باند

برای تقویت عضلات باسن، کشاله ران و همچنین نحوه صحیح حرکات در بدنسازی از این تمرین استفاده می‌شود. یک‌ طرف کش را به دور مچ پا حلقه بزنید و طرف دیگر دور میله ایستاده یا ستون متصل نمایید. طوری بایستید که از شانه تا پا کاملا صاف بوده و قوز نکنید. مقداری از میله ایستاده فاصله بگیرید تا کمی کش، حالت راست پیدا کرده و تحت‌فشار قرار گیرد. حال پایی که درون کش قرار داده اید را از کنار به سمت پای مخالف بکشید تا با نیروی کش مقابله کند. به‌آرامی به نقطه شروع برگردید، بهتر است این کار را 12 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

• حرکت بارفیکس با کش تمرینی پاورباند

از کش پاور باند به‌ عنوان کش کمک بارفیکس نیز یاد می‌شود. برای تمرینات بارفیکس با کش پاورباند بیشتر ضخامت 3.2 سانتی متر قابل‌ استفاده می‌باشد. هدف از این تمرین تقویت عضلات پشتی و عضله زیر بغل خواهد بود. برای انجام این تمرین، کش را در اطراف میله بارفیکس حلقه کنید؛ و از طرف دیگر زانو ها و یا پا های خود را بر روی کش قرار دهید. تا جایی که امکان دارد بدن خود را بالا بیاورید، حال به سمت نقطه شروع بازگردید.

برای مشاهده سایر لوازم بدنسازی و تناسب اندام موجود در سایت ورزشی اونلی اسپرت، بر روی لینک کلیک فرمائید.